膝盖是人体九大关节中的重要关节之一。人全身重量全靠两腿支撑、转折、缓冲、调理的重要作用。

        膝盖情况对两腿乃至全身影响很大，膝盖健康有力，才有力地支撑全身，曲直旋转自如，身体才能高度的灵敏性；反之，膝盖无力或者病变，不但支撑无力，屈伸转动不灵，严重的以至不能站立行走。而膝盖又是最容易损伤的部位。因而，保护膝盖、锻炼膝盖，无论对武技还是对健身都有非常重要的作用。

        第一多活动与锻炼膝盖，不时加强膝盖的力气。膝盖是由骨骼与韧带接连而成，具有支撑才能力和转动灵敏的特性。因而应当经常经过适当的负重、转动、按摩等办法进行锻炼。首先是站桩。拳：“百炼不如一站。”站桩时。两腿弯曲，在加强腿部力气的同时，也加强膝盖的力气。二是多做转膝运动，如上下曲蹲、开合旋转，左右旋转、深度下蹲等，以加强膝盖的活力、深度下蹲等。三是多揉膝，按摩。起床后，睡觉前，以及压腿时都能够按摩。

        第二在练拳时，留意合理地、适度地转动膝盖。练拳人每天几次、十几次地打拳，而膝盖正是在打拳过程中，一方面遭到锻炼，假设处置不当，另一方面也会遭到伤害，全在于练拳者如何把握，如何正确地运转，这能够从以下几方面加以留意：

       一、把握好拳架高度。拳架有高、中、低之分，要依据本人年龄、体质及安康情况，选择恰当高度，以膝盖不觉太费劲为准。

       二、在打拳过程中，膝盖要不停地转动，并在真假变化中减轻压力。在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹，“一动无有不动”，像上了轴承一样。膝盖也应如此。特别是在慢练时，相对静止死死压住，不但会加大膝盖的压力，而且也不契合动中有静的准绳。

       三、要留意对膝盖的维护。膝盖即处于关键部位，又非常脆弱。膝盖有三怕：怕冷、怕风、怕湿。冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因。所以要尽量少着凉，少受风，少接触冷水。